Recetas de dieta con Thermomix

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

Os traemos una tabla muy interesante con alimentos en alto contenido en fibra, alimentos muy interesantes para muchas y diferentes cosas.

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

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Desde una alimentacion saludable, para problemas de estreñimiento, problemas de peso

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FrutasTamaño de la porciónFibra total (gramos)*
Frambuesas1 taza8.0
Pera1 mediana5.5
Manzana, con cáscara1 mediana4.5
Banana1 mediana3.0
Naranja1 mediana3.0
Fresas1 taza3.0
VegetalesTamaño de la porciónFibra total (gramos)*
Guisantes verdes hervidos1 taza9.0
Brócoli hervido1 taza, picado5.0
Hojas de nabo, hervidas1 taza5.0
Coles de Bruselas, hervidas1 taza4.0
Patata, con cáscara, al horno1 mediana4.0
Maíz dulce hervido1 taza3.5
Coliflor cruda1 taza, picada2.0
Zanahoria cruda1 mediana1.5
GranosTamaño de la porciónFibra total (gramos)*
Espaguetis, de trigo integral, cocidos1 taza6.0
Cebada perlada, cocida1 taza6.0
Copos de salvado3/4 de taza5.5
Quinua cocida1 taza5.0
Panecillo de salvado de avena1 mediano5.0
Avena, instantánea, cocida1 taza5.0
Palomitas de maíz, con aire3 tazas3.5
Arroz integral, cocido1 taza3.5
Pan de trigo integral1 rebanada2.0
Pan de centeno1 rebanada2.0
Legumbres, nueces y semillasTamaño de la porciónFibra total (gramos)*
Guisantes partidos, hervidos1 taza16.0
Lentejas hervidas1 taza15.5
Frijoles negros hervidos1 taza15.0
Frijoles cocidos, enlatados1 taza10.0
Semillas de chía1 onza (28 gramos)10.0
Almendras1 onza (23 nueces)3.5
Pistachos1 onza (49 nueces)3.0
Semillas de girasol1 onza (28 gramos)3.0


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