Recetas de dieta con Thermomix

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

Os traemos una tabla muy interesante con alimentos en alto contenido en fibra, alimentos muy interesantes para muchas y diferentes cosas.

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

Tabla de alimentos con alto contenido en fibra

Desde una alimentacion saludable, para problemas de estreñimiento, problemas de peso

Frutas Tamaño de la porción Fibra total (gramos)*
Frambuesas 1 taza 8.0
Pera 1 mediana 5.5
Manzana, con cáscara 1 mediana 4.5
Banana 1 mediana 3.0
Naranja 1 mediana 3.0
Fresas 1 taza 3.0
Vegetales Tamaño de la porción Fibra total (gramos)*
Guisantes verdes hervidos 1 taza 9.0
Brócoli hervido 1 taza, picado 5.0
Hojas de nabo, hervidas 1 taza 5.0
Coles de Bruselas, hervidas 1 taza 4.0
Patata, con cáscara, al horno 1 mediana 4.0
Maíz dulce hervido 1 taza 3.5
Coliflor cruda 1 taza, picada 2.0
Zanahoria cruda 1 mediana 1.5
Granos Tamaño de la porción Fibra total (gramos)*
Espaguetis, de trigo integral, cocidos 1 taza 6.0
Cebada perlada, cocida 1 taza 6.0
Copos de salvado 3/4 de taza 5.5
Quinua cocida 1 taza 5.0
Panecillo de salvado de avena 1 mediano 5.0
Avena, instantánea, cocida 1 taza 5.0
Palomitas de maíz, con aire 3 tazas 3.5
Arroz integral, cocido 1 taza 3.5
Pan de trigo integral 1 rebanada 2.0
Pan de centeno 1 rebanada 2.0
Legumbres, nueces y semillas Tamaño de la porción Fibra total (gramos)*
Guisantes partidos, hervidos 1 taza 16.0
Lentejas hervidas 1 taza 15.5
Frijoles negros hervidos 1 taza 15.0
Frijoles cocidos, enlatados 1 taza 10.0
Semillas de chía 1 onza (28 gramos) 10.0
Almendras 1 onza (23 nueces) 3.5
Pistachos 1 onza (49 nueces) 3.0
Semillas de girasol 1 onza (28 gramos) 3.0


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