Desde una alimentacion saludable, para problemas de estreñimiento, problemas de peso
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Frutas | Tamaño de la porción | Fibra total (gramos)* |
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Frambuesas | 1 taza | 8.0 |
Pera | 1 mediana | 5.5 |
Manzana, con cáscara | 1 mediana | 4.5 |
Banana | 1 mediana | 3.0 |
Naranja | 1 mediana | 3.0 |
Fresas | 1 taza | 3.0 |
Vegetales | Tamaño de la porción | Fibra total (gramos)* |
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Guisantes verdes hervidos | 1 taza | 9.0 |
Brócoli hervido | 1 taza, picado | 5.0 |
Hojas de nabo, hervidas | 1 taza | 5.0 |
Coles de Bruselas, hervidas | 1 taza | 4.0 |
Patata, con cáscara, al horno | 1 mediana | 4.0 |
Maíz dulce hervido | 1 taza | 3.5 |
Coliflor cruda | 1 taza, picada | 2.0 |
Zanahoria cruda | 1 mediana | 1.5 |
Granos | Tamaño de la porción | Fibra total (gramos)* |
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Espaguetis, de trigo integral, cocidos | 1 taza | 6.0 |
Cebada perlada, cocida | 1 taza | 6.0 |
Copos de salvado | 3/4 de taza | 5.5 |
Quinua cocida | 1 taza | 5.0 |
Panecillo de salvado de avena | 1 mediano | 5.0 |
Avena, instantánea, cocida | 1 taza | 5.0 |
Palomitas de maíz, con aire | 3 tazas | 3.5 |
Arroz integral, cocido | 1 taza | 3.5 |
Pan de trigo integral | 1 rebanada | 2.0 |
Pan de centeno | 1 rebanada | 2.0 |
Legumbres, nueces y semillas | Tamaño de la porción | Fibra total (gramos)* |
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Guisantes partidos, hervidos | 1 taza | 16.0 |
Lentejas hervidas | 1 taza | 15.5 |
Frijoles negros hervidos | 1 taza | 15.0 |
Frijoles cocidos, enlatados | 1 taza | 10.0 |
Semillas de chía | 1 onza (28 gramos) | 10.0 |
Almendras | 1 onza (23 nueces) | 3.5 |
Pistachos | 1 onza (49 nueces) | 3.0 |
Semillas de girasol | 1 onza (28 gramos) | 3.0 |
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